Consejos para que puedas dormirte rápido

Te damos algunos consejos para que te relajes y puedas conciliar el sueño de manera fácil y efectiva.


 


Come una cena liviana: Una cena super calórica definitivamente no te ayudará a dormir. Busca alimentos sanos y con bajo contenido de grasa para la hora de la cena. Así te asegurarás una digestión sin problemas durante la noche.


 


Date una ducha caliente antes de ir a la cama: ¡Esto ayudará a que tu cuerpo se relaje muchísimo!


 


Baja las luces de la casa: Unos minutos antes de acostarte, crea un ambiente tranquilo en tu casa o en tu habitación para que tu mente pueda ir relajándose hasta llegar al sueño.


 


Nada de pantallas antes de dormir: Si lo último que haces antes de acostarte es ver una pantalla (de celular, computadora o TV), entonces debes cambiar este hábito. Tu cerebro necesita alejarse de esos estímulos al menos unos minutos para llegar a relajarse.


 


Concéntrate en tu respiración: Asegúrate de conseguir un ritmo respiratorio pausado y uniforme. Los expertos recomiendan inspirar el aire en cuatro tiempos y exhalarlo en ocho. Respirar profundamente te ayudará a entrar en el sueño.


 


Visualiza en tu mente un lugar tranquilo: Imaginate un sitio que te provoque tranquilidad. Lleva tu mente hacia él y visualízalo para relajarte.

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